Schon ab dem 30. Lebensjahr nimmt die Muskelkraft und damit auch das Gleichgewicht kontinuierlich ab. Wer jedoch Kraft und Gleichgewicht regelmässig trainiert, kann diesen natürlichen Prozess verlangsamen. Denn 60 Prozent der Bevölkerung bewegt sich zu wenig. Die Folgen sind Herz-Kreislauferkrankungen, Muskelabbau,
Gleichgewichtsschwierigkeiten und das Risiko von unerwarteten Stolper- und Sturzunfällen steigt. Es ist wichtig, Kraft und Gleichgewicht bis ins hohe Alter zu erhalten – präventiv und für eine schnellere Rehabilitation nach einem Unfall. Deshalb lanciert die Suva das Gleichgewichts-Programm «Footbag». Die Suva ist ein Schweizer Unfallversicherung des öffentlichen Rechts und versichert 2 Millionen Menschen.
Um den Nutzen des Bewegungsprogramms zu testen, hatte die Suva mit der Uni Basel eine wissenschaftliche Vorstudie mit Büroangestellten durchgeführt, die vorwiegend einer sitzenden Tätigkeit nachgingen. Sie absolvierten mehrere Wochen lang ein Kraft- und Gleichgewichtsprogramm am Arbeitsplatz. Anschliessend pausierten diese acht Wochen mit dem Training. Kraft und Gleichgewicht konnten nach acht Wochen wesentlich gesteigert werden.
Nach dem Training bildete sich erwartungsgemäss die Muskelkraft zurück, doch die Gleichgewichtsfähigkeit verbesserte sich weiter. Die Forscher ziehen das Fazit: Um die Muskelkraft zu erhalten, sind stetige kräfteaufbauende Trainings notwendig. Ganz im Gegensatz zum Gleichgewicht. Hier profitieren Trainierende von Übungen, die sie zwar in regelmässigen Abständen, jedoch auch mit einigen Wochen Pausen dazwischen, anwenden.
[ #VORkoster ]⇒
- Broschüre: Das Gleichgewichts-Programm der Suva. PDF.
- Wie machst du dein eigenes Footbag?
- Footbag - Trainingsanleitung auf YouTube
- Das Gleichgewichts-Programm der Suva
- Die Regeln und ein paar Tricks für das "Footbag" - mit Video!
- [Google Search] ⇒ Das Gleichgewichts-Training mit dem Footbag
Nütze auch diesen obenstehenden Link „[Google Search] ⇒ “. Er liefert allenfalls einen aktuelleren Link oder im Falle einer Verwaisung einen neueren und aktuelleren. Fast immer aber hilft er auch für zusätzliche Infos!
- TIPP: Das ⇒ #Vorarlberger Bloghaus verlinkt interessante Weblogs.
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- 9.5.23 [Letzte Aktualisierung, online seit 6.4.14]
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